يمكن أن تشتت انتباهنا إشعارات الهاتف الذكي المتكررة وتجعلنا نفقد التركيز على ما نحاول القيام به ، وهناك دليل جيد على أن مجرد وجود هاتفك ، سواء كان صامتًا أم لا ، يكفي لإلهائك. ماذا يحصل؟ والأهم من ذلك ، كيف تستعيد تركيزك دون أن تفوتك الأشياء المهمة؟
على الرغم من اختلاف التقديرات ، فإن الشخص العادي يفحص هاتفه حوالي 85 مرة في اليوم ، مرة واحدة كل 15 دقيقة تقريبًا ، وفقًا لتقارير RT.
بمعنى آخر ، كل 15 دقيقة أو نحو ذلك ، من المحتمل أن تشتت انتباهك عما تفعله. تكمن المشكلة في أن الأمر قد يستغرق عدة دقائق لاستعادة تركيزك الكامل بعد أن يقاطعك هاتفك.
وإذا كنت تشاهد التلفاز فقط ، فإن الانحرافات (وإعادة التركيز) ليست مشكلة كبيرة ، ولكن إذا كنت تقود السيارة ، أو تحاول الدراسة ، أو العمل ، أو تقضي الوقت مع أحبائك ، فقد يؤدي ذلك إلى بعض المشاكل الأساسية.
الأصوات الصادرة من هاتفك هي “مقاطعاتك الخارجية” ، ويمكن أن نكون مستعدين للإثارة عندما نسمع هواتفنا.
ماذا لو كان هاتفك في الوضع الصامت؟ ألا يحل هذا المشكلة؟ حسناً ، لا. هذا نوع آخر من الانقطاع ، الانفصال الداخلي. فكر في كل مرة كنت تعمل فيها على مهمة ما ، ولكن انجرف انتباهك إلى هاتفك ، ربما تكون قد قاومت الرغبة في التقاطها ومعرفة ما كان يجري عبر الإنترنت ، ولكن ربما تكون قد قمت بتسجيل الوصول على أي حال.
في هذه الحالة ، يمكننا أن نصبح مشروطين بشدة لتوقع مكافأة في كل مرة ننظر فيها إلى هاتفنا ، ولا داعي للانتظار حتى يبدأ الأمر ping.
امنح عقلك استراحة
هناك أدلة متزايدة تربط الإخطارات الفورية بانخفاض الإنتاجية وضعف التركيز وزيادة الإلهاء في العمل والمدرسة.
ولكن هل هناك أي دليل على أن دماغنا يعمل بجدية أكبر لإدارة التحول المتكرر للانتباه؟
وجدت إحدى الدراسات التي أجريت على موجات دماغ الأشخاص أن أولئك الذين وصفوا أنفسهم كمستخدمين كثيفين للهواتف الذكية كانوا أكثر حساسية لدفع الإشعارات من أولئك الذين قالوا إنهم مستخدمون خفيفون.
على الرغم من أن الإشعارات عطلت التركيز في كلا المجموعتين ، إلا أن المدمنين استغرقوا وقتًا أطول لاستعادة التركيز.
يمكن أن تجعلك الانقطاعات المتكررة للهاتف تشعر بالتوتر بسبب الحاجة إلى الاستجابة ، كما أن الانقطاعات المتكررة للهواتف الذكية مرتبطة أيضًا بزيادة FOMO (الخوف من الضياع).
وإذا تم تشتيت انتباه هاتفك بعد الرد على إشعار ، فإن أي مماطلة لاحقة في العودة إلى مهمة ما يمكن أن تجعلك تشعر بالذنب أو الإحباط.
وهناك بالتأكيد دليل يشير إلى أنه كلما زاد الوقت الذي تقضيه في استخدام هاتفك بطرق غير منتجة ، قل تقييمك لرفاهيتك.
كيف يمكنني التوقف؟
نحن نعلم أن تنشيط الوضع الصامت لن يحل المشكلة بطريقة سحرية ، خاصة إذا كنت مدققًا متكررًا بالفعل ، وما نحتاجه هو تغيير السلوك ، وهذا صعب. قد يستغرق الأمر عدة محاولات لرؤية تغيير دائم.
وإذا حاولت في أي وقت الإقلاع عن التدخين ، أو إنقاص الوزن ، أو بدء برنامج للتمارين الرياضية ، فستعرف ما يعنيه ذلك.
ابدأ بإيقاف تشغيل جميع الإشعارات غير الضرورية ، ثم إليك بعض الأشياء التي يمكنك تجربتها إذا كنت تريد تقليل عدد المرات التي تتحقق فيها من هاتفك:
• اشحن هاتفك طوال الليل في غرفة مختلفة عن غرفة نومك. يمكن أن تمنعك الإشعارات من النوم ويمكن أن توقظك مرارًا وتكرارًا من نومك الأولي طوال الليل.
توقف عن الرغبة في التحقق وقرر بنشاط ما إذا كانت ستفيدك في تلك اللحظة. على سبيل المثال ، عندما تستدير للوصول إلى هاتفك ، توقف واسأل نفسك ما إذا كان هذا الإجراء يخدم غرضًا آخر غير تشتيت الانتباه.
• جرب طريقة بومودورو لتظل مركزًا على المهمة. يتضمن ذلك تقسيم وقت تركيزك إلى أجزاء يمكن التحكم فيها (على سبيل المثال ، 25 دقيقة) ثم مكافأة نفسك باستراحة قصيرة. قم بزيادة الوقت بين المكافآت تدريجيًا. قد تستغرق إعادة التعلم تدريجيًا لإبقاء انتباهك في أي مهمة بعض الوقت إذا كنت مدققًا بحجم كبير.
